Týden 4

Kalendář

Váš harmonogram Cesty do plavek

E-kuchařka

Váš jídelníček a recept týdne

Pracovní list

Vaše znalostní úkoly týdne


Trénink v parku: 15 min běh, 20×15 m sprint do kopce, 12×20 m výpady za chůze, 12×20 výpady na místě, 12×20 výstupy na lavičku, 12x běh do schodů, 10×20 dřepy


Trénink v posilovně: 8×12 Výpady na multipressu, 8×12 dřepy na jedné noze, 8×12 výpady do strany, 8×12 široké dřepy na multipressu, 8×15 rumunský mrtvý tah,


Trénink doma: 10×15 dřepy na jedné noze, 10×15 široké dřepy, 10×15 úzké dřepy, 10×15 panák, 10×15 zkracovačky, 10×15 sklapovačky