Týden 1

Kalendář

Váš harmonogram Cesty do plavek

E-kuchařka

Váš jídelníček a recept týdne

Pracovní list

Vaše znalostní úkoly týdne


Trénink v parku: 5 min běh, 5×15 m sprint do kopce, 4×20 m výpady za chůze, 4×20 výpady na místě, 5×15 výstupy na lavičku, 5x běh do schodů, 5×20 dřepy


Trénink v posilovně: 4×8 Výpady na multipressu, 4×8 dřepy na jedné noze, 4×8 výpady do strany, 4×8 široké dřepy na multipressu, 4×15 rumunský mrtvý tah,


Trénink doma: 5×10 dřepy na jedné noze, 5×10 široké dřepy, 5×10 úzké dřepy, 5×10 panák, 5×10 zkracovačky, 5×10 sklapovačky